Как долго вы можете выполнять упражнения на мостике?

Мне любопытно, как долго следует удерживать положение мостика во время тренировки? Существует ли рекомендуемая продолжительность сохранения позы, чтобы получить максимальную пользу от нее? Или это зависит от индивидуального уровня физической подготовки и целей? Мне интересно понять идеальные временные рамки для удержания позы моста, чтобы эффективно укрепить корпус и ягодицы.