Как увеличить плотность костей после 60?

Как энтузиаст здравоохранения, мне интересно понять, как можно эффективно увеличить плотность костей после 60 лет. Не могли бы вы подробнее рассказать о различных изменениях образа жизни, диетических корректировках и потенциальных медицинских вмешательствах, которые могут способствовать достижению этой цели? Кроме того, существуют ли какие-либо конкретные питательные вещества или добавки, эффективность которых в этом отношении доказана? Кроме того, каковы потенциальные риски и побочные эффекты, о которых следует знать, пытаясь улучшить здоровье костей после 60 лет? Мне особенно интересно услышать о стратегиях, которые являются устойчивыми и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь.